Arrêter de fumer, avec de la motivation et une stratégie adaptée, c'est possible. Cet article vous propose conseils pratiques et contacts pour vous aider.
Faire le point sur ma dépendance physique
La première étape pour arrêter de fumer est de faire le point sur votre dépendance physique. Pour cela, vous pouvez :
Faire ce test en ligne gratuit pour « faire le point sur votre dépendance physique ». Il pourra vous aiguiller dans votre éventuel besoin de substituts nicotiniques.
Consulter un professionnel de santé pour évaluer votre niveau de dépendance et discuter des options de traitement disponibles. Vous pouvez également utiliser des substituts nicotiniques pour vous aider à gérer les symptômes de sevrage.
Trouver ma motivation pour arrêter de fumer
Trouver votre motivation est essentiel pour réussir à arrêter de fumer. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à arrêter… Pour être en meilleure santé, pour votre bébé, pour faire des économies, pour avoir une peau plus belle, etc. Toutes les raisons pour arrêter de fumer sont bonnes. Vous pouvez noter ces dernières en utilisant un carnet, votre smartphone ou encore l’application gratuite Tabac Info Service. Gardez ces raisons à l’esprit lorsque vous avez envie de fumer.
Vous pouvez également demander du soutien à vos proches ou rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer.
Se préparer à arrêter de fumer est important pour réussir. Vous pouvez :
Prévenir vos proches afin qu’ils vous soutiennent et s’ils sont fumeurs qu’ils ne vous tentent pas,
Identifier les situations qui vous donnent envie de fumer et essayez de les éviter ou de les gérer différemment,
Trouver des activités ou des passe-temps pour vous occuper et vous distraire lorsque vous avez envie de fumer,
Jeter vos cendriers, vos allumettes et vos briquets,
Fixer une date d’arrêt définitif et vous préparer mentalement à cette échéance.
Arrêter de fumer, en solo ou avec de l’aide
Arrêter de fumer en solo
La plupart des fumeuses et des fumeurs arrivent à arrêter en autonomie. Cependant, vous avez 70% de chance en plus de réussir votre sevrage grâce à l’accompagnement d’un professionnel de santé(source Tabac Info Service). Pour vous lancer seule ou seul, nous vous conseillons de bien vous préparer (cf le paragraphe ci-dessus). Vous pouvez :
éviter les situations qui vous donnent envie de fumer,
éviter les endroits où l’on fume et les personnes qui fument
adopter de nouvelles habitudes saines, comme faire de l’exercice physique régulièrement ou manger équilibré.
Être accompagné.e pour arrêter de fumer
S’il vous est difficile de savoir comment vous y prendre, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Il pourra :
vous aider à trouver la méthode la plus adaptée à votre situation,
vous prescrire, si nécessaire, un traitement avec les dosages appropriés et vous expliquer comment l’utiliser de manière efficace,
vous aider à trouver des solutions aux difficultés que vous rencontrez et entretenir votre motivation.
Ne pas se décourager en cas de perte de motivation
Enfin, si vous tentiez d’arrêter mais que vous avez craqué, pas d’auto-flagellation. La rechute n’est pas une fatalité. Arrêter de fumer est un processus difficile qui peut prendre du temps. Chaque essai est un pas de plus vers la dernière cigarette !
Identifiez les causes de vos rechutes et essayez de les éviter ou de les gérer différemment. Demandez de l’aide à vos proches ou à un professionnel de santé si vous en avez besoin.
Persévérez et rappelez-vous des bienfaits de l’arrêt du tabac pour votre santé et votre qualité de vie.
Le 39 89, est un numéro qui permet d’être mis en relation avec un tabacologue gratuitement. Vous pouvez l’appeler dès le début de votre projet d’arrêt. Vous pouvez également appeler dans un moment où vous vous sentez rechuter ou pour trouver des réponses à vos questions.
Le Mois sans Tabac a lieu chaque année en novembre. Cette opération nationale vous invite à arrêter collectivement de fumer pendant trente jours. Vous pouvez rejoindre l’initiative en vous inscrivant pour être encouragé et soutenir les autres membres de la communauté. Des kits sont également disponibles gratuitement en pharmacie ou sur commande. Ils contiennent différents outils d’aide pour traverser ce mois de sevrage (agenda, roue d’économies, idées pour faire passer les envies…).
Votre médecin traitant, chirurgien-dentiste, sage-femme, masseur-kinésithérapeute, et aussi les infirmiers, y compris scolaires peuvent vous accompagner. Ils peuvent également vous prescrire des substituts nicotiniques qui sont remboursés à 65% par l’Assurance Maladie. Vous devez bénéficier d’une prescription pour pouvoir être remboursé.
